Stress Management। How to manage stress। तनावों से कैसे बचें
Stress Management। How to manage stress। तनावों से कैसे बचें
Introduction :
दोस्तों क्या आप जानते हैं की Stress या तनाव इस छोटे से शब्द ने हमारी जिंदगी में कितनी जगह ले ली है ? ये शब्द हमारे daily conversations का हिस्सा बन चूका है और जिंदगी ऐसी हो गयी है जैसे जिन्दा तो हैं लेकिन उन शरीरों में जान ही नहीं हैं। लेकिन अगर इस तनाव से मुक्त होना है तो अभी इसी वक़्त से हमें हमारी जिंदगी का charge लेना होगा। ‘Stress Management। How to manage stress। तनावों से कैसे बचें‘ इस आर्टिकल में हमें हमारे जीवन के तनावों को manage करना सीखना है और जिंदगी को आसान, beautiful और meaningful बनाना है।
ये तनाव आपके रिश्तों पर असर डाल रहा है, आपके शरीर को ख़राब कर रहा है और आपकी क्षमताओं को कम कर रहा है, ये आपको जीने नहीं दे रहा है। इससे पहले की ये तनाव हमें मार दें, हमें ही इसे मार देना है।अगर आपने stress को manage करना नहीं सीखा तो यही stress आपको अपने हिसाब से manage करेगा और आपकी जिंदगी को तबाह कर देगा।
देखिये जिंदगी है तो stress तो होगा ही लेकिन हमें उसे manage करना सीखना होगा। डर, फ़्रस्ट्रेशन, दबाव, conflicts इनके कारण stress का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन जब हम Stress management को सीखेंगे तो हमारा जीवन बिलकुल आसान हो जाएगा।
Effects of stress :
Stress management ना करने से हमें बहुत सारी मुसीबतों का सामना करना पड़ सकता है।
बहुत ज्यादा सरदर्द होता है।
Breathing system पर बुरा असर पड़ता है।
एक तो नींद कम होती है या आंखों से नींद हटती ही नहीं।
स्वभाव short tempered होता है मतलब चिड़चिड़ापन बढ़ता है।
हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। बहुत सारी बीमारियाँ जीवन में आकर्षित होती हैं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर इसका असर पड़ता है।
कैसे करें Stress management :
दोस्तों Stress Management कोई बड़ी बात नहीं है। Stress को अपने जीवन से निकालने के लिए आपको बहुत बड़े नहीं बल्कि छोटे छोटे कदम उठाने हैं जो आपको बड़ी कामयाबी तक लेके जा सकते हैं और आपको एक खुशहाल जीवन प्रदान कर सकते हैं।
Exercise, Meditation, and Deep breathing :
स्ट्रेस को कम करने के लिए Exercise और Meditation बहुत ही मदद करते हैं। Exercise से शरीर और मन की थकावट दूर हो जाती है। Exercise से पसीने के साथ साथ negativity भी शरीर से बाहर निकलती है और बहुत ही ताजगी महसूस होती है। Meditation तो एक ऐसा चमत्कारी tool है जिससे हम जिंदगी में जो चाहे वो पा सकते हैं और सुख और शांति से भरी जिंदगी जी सकते हैं।
कभी कभी कुछ लोगों को स्टेज पे जाके performance देने का डर लगता है तब ये लोग deep breathing करते हैं और relax महसूस करते हैं इसी तरह stressful condition में deep breathing करने से मन को बहुत ही हल्का महसूस होता है।
Relaxation or taking break for Stress management :
कभी कभी काम का प्रेशर इतना बढ़ जाता है की उस प्रेशर की वजह से कुछ लोग stressful feel करते हैं। लेकिन काम तो काम है उसे पूरा करने के लिए हम हमारी जिंदगी बर्बाद नहीं कर सकते। स्ट्रेस में रहने से काम और ज्यादा बिगड़ सकता है इसीलिए बिलकुल relax होकर काम कीजिये जिससे काम भी पूरा होगा और उस काम की quality भी बढ़ेगी। और अगर आप बहुत ही ज्यादा stressful feel करते हैं तो सीधा कुछ दिनों के लिए ब्रेक ले लीजिये। Take enough time to enjoy beautiful things in life. Smile and relax because it kills your stress.
Stop negative programming of your brain :
हम सब एक बहुत बड़ी गलती करते हैं जो हमारी जिंदगी में सिर्फ दुखों को आकर्षित करती है और वो है mind की negative programming. हमारे शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखना ये हमारा कर्तव्य है। मन स्वस्थ होगा तो ही शरीर भी स्वस्थ रहेगा। अस्वस्थ मन के साथ आप स्वस्थ शरीर की अपेक्षा नहीं कर सकते ! सबसे पहले मन को अच्छे विचारों से भरना है, मन में पॉजिटिव विचारों का programming हमें स्ट्रेस से छुटकारा दिला सकता है।
Talk/share with proper person :
हमारी जिंदगी में ऐसे लोग होने चाहिए जिनके साथ हम सब कुछ शेयर कर सकते हैं। जो भी स्ट्रेस हम झेल रहे हैं उसके बारे में आप अपने करीबी लोगों से शेयर करें। हो सकता है की उनके पास कोई उपाय हो ! और तो और आपको भी हल्कासा महसूस होगा।
Stop competition :
ये दुनिया हवा की रफ़्तार से आगे बढ़ रही है और हम उससे भी आगे जाने की सोच में खुद के लिए स्ट्रेस की परिस्थिति निर्माण कर रहें हैं। हर एक चीज में competition है और ये बढ़ती ही जा रही है। लेकिन इस रफ़्तार में कहीं हम पीछे ना पड़ जाए इस डर ने हमें स्ट्रेस में डाल दिया है। इससे छुटकारा पाने के लिए डरने की बजाय हमें वो सब कुछ सीखना चाहिए जिससे हम आगे बढ़ सकें।
Be frank and learn to say no :
हमें हसते खेलते जीवन बिताना चाहिए। कई बार हम कुछ करना नहीं चाहते लेकिन ना भी नहीं कर सकते और ऐसी situation हमें स्ट्रेस में डाल देती है। जो काम हमारा मन करना नहीं चाहता उस काम को मत कीजिए, जिस काम से आपको आनंद मिले वही कीजिये।
Take care of yourself :
इस दुनिया में खुद से ज्यादा और कोई चीज महत्वपूर्ण नहीं है। सबसे पहले खुद की केयर करें और बाद में दुनिया की। हम सब पहले दूसरों की केयर करते हैं और अगर वक़्त मिलें तो खुद के बारे में सोचते हैं और ये बिलकुल गलत है। इससे हमारे जीवन में तनाव बढ़ता ही जाता है।
Don’t react :
Stress is not what happens to you, It’s your response to what happens. हम सब छोटी छोटी बातों को बड़ा बना देते हैं और खुद भी परेशान होते हैं और दूसरों को भी परेशानी में डाल देते हैं। इससे होता ये है की हम खुद के साथ साथ दूसरों का भी मानसिक स्वास्थ्य ख़राब कर देते हैं। अगर हम react होने के अलावा एक अच्छा और पॉजिटिव response दें तो हम स्ट्रेस से आजादी पा सकते हैं।
किसी भी घटना को अगर आप positively लेते हैं तो आप खुश रह सकते हैं और अगर आप किसी घटना को negatively लेते हैं तो आपको स्ट्रेस का सामना करना पड़ सकता है। Event has no meaning, you give meaning to the event. If the meaning is positive, it can make you and the meaning is negative it can break you. The choice is yours.
Spend time with nature :
इस कुदरत में बड़ी से बड़ी बिमारियों का इलाज मौजूद है सिर्फ हमें उसकी गोद में जाकर प्यार पाना होगा। कुदरत में वक़्त बिताना होगा जिससे हमें कुदरत से ऊर्जा मिलेगी और हम stress free रह पाएंगे। क्या आपको पता है की दुनिया के बड़े बड़े लोग जब ज्यादा स्ट्रेस महसूस करते हैं तो अपने काम से छुट्टी लेकर कुछ समय कुदरत के साथ बिताते हैं और रिफ्रेश होकर फिर से एक नयी ऊर्जा के साथ काम पर लग जाते हैं।
The habit of acceptance and ignorance :
जो चीजें आप बदल नहीं सकते उन्हें आपको स्वीकार करना होगा क्योंकि आप उन चीजों को जितना बदलने की कोशिश करेंगे उतना ही स्ट्रेस बढ़ता जाएगा। इसीलिए आपको जो है, जैसा है उसे स्वीकार करना अनिवार्य है। If you don’t like something, change it. If you can’t change it, change your attitude.
Focus on solutions, not on problems :
दोस्तों इस दुनिया में ऐसा एक भी व्यक्ति नहीं है जिसके जीवन में समस्या नहीं है और ऐसी एक भी समस्या नहीं है जिसका solution नहीं है फिर भी कुछ लोग खुश है तो कुछ लोग दुखी ! ऐसा इसलिए है की समस्याएँ तो सबके पास हैं लेकिन कुछ लोग समस्याओं पर फोकस करते हैं तो कुछ लोग उसके समाधान पर ! बस इतना फर्क है सुखी और दुखी लोगों में ! Problems पर अपना ध्यान केंद्रित करेंगे तो आपके सामने और बहुत सारे Problems ही आएंगे और अगर आप उन्ही Problems के solutions पर अपना ध्यान केंद्रित करेंगे तो आपकी समस्या जल्द ही आपके जीवन से दूर चली जायेगी।
कुछ चीजों जो आप बदल नहीं सकते उनको नजरअंदाज कीजिए। नेगेटिव विचारों के लोगो से दूर रहने की कोशिश कीजिये और अपनी पॉजिटिव ऊर्जा को बढ़ाइये।
दोस्तों मुझे पूरा यकीन है की आप इन मार्गों का इस्तेमाल करके अपने स्ट्रेस को पूरी तरह से अपनी जिंदगी से निकाल देंगे और एक लाजवाब जिंदगी जियेंगे।
येStress management का आर्टिकल ज्यादा से ज्यादा दोस्तों और परिवारवालों के साथ शेयर कीजिये ताकि हम सिर्फ अपनी जिंदगी से ही नहीं बल्कि इस दुनिया से स्ट्रेस को नष्ट कर सके !
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